锻炼肩部瑜伽动作

1、01金刚座开肩 金刚座姿准备，在坐骨下方垫瑜伽砖吸气，双手抓住伸展带两头略比肩宽呼气，收紧核心，双手向后绕动肋骨微收，重复练习1012次吸气，双手保持向后抓伸展带呼气，左手在上，右手再下拉伸展带停留58个呼吸。

2、方法 坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合上半身挺直两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并调整呼吸2左右伸展的姿势 运动肩膀还有腹部 方法 坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上伸出双手，用右手抓住左手一边调整呼吸。

3、步骤1 双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手 步骤2 蹲下时吸气，停留35个呼吸，吐气回到初始站立姿势 步骤3 再次吸气蹲下时，将左腿跨。

4、瑜伽开肩美背的体式1 1眼镜蛇式 俯卧，双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧，手肘内夹 吸气，抬头提胸腔向上 呼气，肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方，保持58个呼吸 2交叉平衡一式 四角跪姿，双手分开与肩同宽 双腿。

5、瑜伽带瘦肩膀的动作1 瘦肩瑜伽动作推荐一 1锻炼方法 1开始准备跪坐，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，双臂置于身体两侧，五指伸开2动作过程A双臂上抬升背后弯曲B两手背在颈后紧贴，保持20秒C双臂上。

6、开肩美背的`瑜伽体式2 动作01从花环式进入，注意髋部外旋呼气，双手环扣于左腿上半身扭转向右侧，双肩后展停留58个呼吸后，换另外一侧 动作02从花环式退出，进入金刚座吸气，双手于后背十指相扣呼气，胸腔打开。

7、2肩倒立 肩倒立瑜伽通过高举双脚，不仅可以促进血液循环，消除小腿肿胀，还可以促进肠道蠕动，改善便秘问题常练这个体式还可以塑造手部和腿部完美的线条，让身体感到轻快A平躺于地面上，双手自然放在身体两侧，手掌触地。

8、放松肩部的瑜伽动作有山姿鳄鱼式夕阳式，这三个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。

9、开肩加强肩部力量，一套瑜伽序列帮你搞定初学者练习瑜伽，因为肩部僵硬，很多体式都没办法完全打开但是初学者又想练好瑜伽，这时，只能去锻炼肩部，让肩部变得灵活，才能完成体式达到锻炼身体的效果僵硬的肩部不仅影响。

10、炎热的夏季到了，许多爱美的女生都喜欢穿吊带的衣服来展现她们曼妙的身材，但是不是每个人都像明星一样拥有着天鹅颈直角肩这么完美的体形，如果体态不太完美的女性，可以通过几个简单的瑜伽动作来练出完美的直角肩一侧面。

11、1可以右手持一小球，随着节拍伸臂向右上抬起，然后再向左膝盖触碰，同时腿膝盖抬高，身体直立，触碰后再向上举，反复动作练习10~15个，然后换手换腿，同样动作练习2先将双腿双臂都按在瑜伽垫子上，然后右臂和身体慢慢。

12、办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作1 1肩膀舒展 坐在稳固椅子的前12，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间。

13、缓解肩周炎的瑜伽动作如下鹤禅式这个动作对于手臂的力量的要求也是很高的缓慢的下压自己的身体的上肢，颈部跟腰部还有头部要保持在一条直线上两手臂支撑在地面上，两臂稍微弯曲，缓慢的抬起自己的双腿，大腿跟小腿呈一。

14、在瑜伽圣经瑜伽之光里阐述“肩倒立式是所有瑜伽体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐努力的母亲”“肩倒立式是为了人类的欢乐与和谐而服务的，是大多数普通疾病的万能药”这位会员在练习体式之初，因动作难度较。

15、瑜伽如今已经成为一种常态化的健身方式，所以大家如果想要锻炼身体它也是一种不错的选择哦另外通过今天的内容，我希望每个人都可以做到拥有绝佳气质我们今天的内容就到这里了，下次再见开肩美背的动作3 双角式C 双手。